ESPAÑOL 🇪🇸
Mi regreso a HIVE y al Gym
Últimamente, mi agenda ha estado tan apretada que encontrar tiempo para publicar ha sido casi imposible. Hoy no fue la excepción, pero como es lunes, hice un esfuerzo consciente para sacar un momento y escribir sobre mi día.
Me desperté relativamente temprano, sobre las 8:00 a. m. ¡Para mí, es bastante temprano! Nunca he sido de los que se levantan a las 5 a. m., y no aspiro a serlo. Disfruto de mis mañanas tranquilas y relajadas, y creo que ya lo he mencionado antes.
Como de costumbre, comencé el día con una sesión de meditación: la meditación de equilibrio de los 7 chakras de Jason Stevenson. Luego preparé el desayuno y el café, y poco a poco mi mente empezó a funcionar.
He notado que hay dos tipos de despertar. No sé si a todos les pasa, pero sospecho que sí; después de todo, todos somos humanos. El primero es cuando abro los ojos y técnicamente ya no estoy dormido. El segundo es cuando mi cerebro empieza a funcionar y mis sentidos se despiertan. Ese segundo despertar lleva más tiempo. Normalmente necesito luz solar, movimiento y algunas respiraciones profundas para sentirme realmente despierto. A veces, no sucede hasta la tarde. No sé por qué, pero saber esto me ayuda: intento no apresurarme por las mañanas. Si lo hago, me sentiré agotado o aturdido el resto del día, y esa es una sensación que intento evitar.
Tras empezar el día con tranquilidad, fui al gimnasio sobre las 12:30. A esa hora hace mucho calor, pero el gimnasio está menos concurrido, lo que me permite acceder más fácilmente a todo el equipo. Me tomo mi tiempo entre ejercicios; he leído que descansar al menos 3 minutos entre series ayuda a desarrollar los músculos. Pero, sinceramente, simplemente escucho a mi cuerpo y sigo su ritmo. La sesión de hoy duró unas dos horas; tenía mucha energía desde que me tomé un descanso la semana pasada para descansar y dejar que mis músculos se recuperaran y desarrollaran. Ese periodo de recuperación marcó una gran diferencia: hoy me sentí fuerte y con energía.
También estaba bebiendo mi COSA VERDE. Una mezcla que preparé para el gimnasio:
• Pepino
• Melón
• Cúrcuma
• Espinacas
• Cilantro
• Hierbabuena
• Albahaca
Me centré principalmente en el pecho y los tríceps, pero trabajé bastante más. Aquí tienes un resumen:
Pecho
• Press de banca plano: 3 series de 10
• Press de banca inclinado: 3 series de 10
• Press de pecho: 3 series de 10
• Pec-Deck: 3 series de 10, más algunas fotos
Tríceps
• Polea: 6 series de 10
• Flexiones de bíceps: 4 series de 10
• Sobre la cabeza (plano): 3 series de 10
• Sobre la cabeza (sentado): 3 series de 10
Extras
• Glúteos: 3 series de 15
• Elevaciones de pantorrillas: 3 series de 10
• Bíceps: 2 series de 25
• Abdominales: 200 repeticiones
• Trapecio: 2 series de 10
• Estiramiento y Ciclismo
Como pueden ver, hice bastante. Me sentí genial.
Cuando llegué a casa, mi mamá (que es una cocinera increíble) había preparado tamales cubanos con bistec de cerdo; ¡deliciosos! ¡Gracias, mamá! 🙏😋
Más tarde, licué y repartí jugos a los clientes, haciendo mi ronda en bicicleta.
En resumen, fue un día ajetreado pero gratificante: activo y saludable.
"La mejor manera de mantenerse sano es moverse de todas las maneras posibles..." - Salud de Yoyo
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ENGLISH 🇻🇬
My Hive Gym Come Back
Lately, my schedule has been packed—so much so that finding time to post has been nearly impossible. Today was no exception, but since it’s Monday, I made a conscious effort to carve out a moment and write about my day.
I woke up relatively early—around 8:00 AM. For me, that’s quite early! I’ve never been one of those 5 AM risers, and I don’t aspire to be. I enjoy my mornings slow and easy, and I think I’ve mentioned that before.
As usual, I started the day with a meditation session—Jason Stevenson’s 7 chakra balancing. Then I made my breakfast and coffee, and slowly my mind began to kick into gear.
I’ve noticed there are two kinds of waking up. I’m not sure if this happens to everyone, but I suspect it does—after all, we’re all human. The first is when my eyes open and I’m technically no longer asleep. The second is when my brain actually starts functioning and my senses come alive. That second awakening takes longer. I usually need sunlight, movement, and some deep breaths to truly feel awake. Sometimes, it doesn’t happen until the afternoon. I’m not sure why, but knowing this about myself helps—I try not to rush my mornings. If I do, I’ll feel drained or groggy for the rest of the day, and that’s a feeling I try to avoid.
Once I had a peaceful start to the day, I headed to the gym around 12:30 PM. It’s definitely hot at that time, but the gym is less crowded, which means I have easier access to all the equipment. I take my time between exercises—I’ve read that resting for at least 3 minutes between sets can help with muscle growth. But honestly, I just listen to my body and follow its rhythm. Today’s session lasted around two hours—I had a lot of energy since I took a break last week to rest and let my muscles recover and grow. That recovery period made a huge difference—I felt strong and energized today.
Also I was drinking my GREEN STUFF
A blend I prepared for the gym:
• Cucumber
• Melon
• Turmeric
• Spinach
• Cilantro
• Spearmint
• Basil
I focused mainly on chest and triceps, but I covered quite a bit more. Here’s a rundown:
Chest
• Flat Bench Press: 3 sets of 10
• Incline Bench Press: 3 sets of 10
• Chest Press: 3 sets of 10
• Pec-Deck: 3 sets of 10, plus a few photos
Triceps
• Pulley: 6 sets of 10
• Pushdowns: 4 sets of 10
• Overhead (flat): 3 sets of 10
• Overhead (seated): 3 sets of 10
Extras
• Glutes: 3 sets of 15
• Calf Raises: 3 sets of 10
• Biceps: 2 sets of 25
• Abs: 200 reps
• Trapezius: 2 sets of 10
• Stretching and biking
As you can see, I packed in quite a lot. It felt great.
When I got home, my mom (who’s an amazing cook) had made Cuban tamales with pork steak—absolutely delicious. Thank you mom! 🙏😋
Later in the day, I blended and delivered some juices to customers, making my rounds by bike.
All in all, it was a busy but fulfilling day—both active and healthy.
"The best way to stay healthy is to move in all ways possible..." - Yoyo's Health
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YORUBA
Mi Ile Agbon-idaraya Pada
Láìpẹ́, ìtòlẹ́sẹẹsẹ mi ti kún débi pé rírí àkókò láti fi ránṣẹ́ ti fẹ́rẹ̀ẹ́ má ṣeé ṣe. Loni kii ṣe iyatọ, ṣugbọn niwọn bi o ti jẹ Ọjọ Aarọ, Mo ṣe ipa mimọ lati ṣe agbejade iṣẹju kan ati kọ nipa ọjọ mi.
Mo ji ni kutukutu-ni ayika 8:00 AM. Fun mi, iyẹn ni kutukutu! Emi ko ti jẹ ọkan ninu awọn 5 AM risers, ati Emi ko lepa lati wa ni. Mo gbadun awọn owurọ mi o lọra ati irọrun, ati pe Mo ro pe Mo ti mẹnuba iyẹn tẹlẹ.
Gẹgẹbi igbagbogbo, Mo bẹrẹ ni ọjọ pẹlu igba iṣaro-iwọntunwọnsi 7 chakra Jason Stevenson. Lẹhinna Mo ṣe ounjẹ owurọ mi ati kọfi, ati laiyara ọkan mi bẹrẹ si tapa sinu jia.
Mo ti ṣe akiyesi pe awọn iru meji wa ti ji dide. Emi ko ni idaniloju ti eyi ba ṣẹlẹ si gbogbo eniyan, ṣugbọn Mo fura pe o ṣe-lẹhinna, gbogbo wa jẹ eniyan. Ohun akọkọ ni nigbati oju mi ṣii ati pe emi ko sùn ni imọ-ẹrọ mọ. Èkejì ni nígbà tí ọpọlọ mi bá bẹ̀rẹ̀ sí í ṣiṣẹ́ gan-an tí iye-ara mi yóò sì wà láàyè. Ijidide keji gba to gun. Mo nigbagbogbo nilo imọlẹ orun, gbigbe, ati diẹ ninu awọn ẹmi ti o jinlẹ lati ni rilara ji nitootọ. Nigba miiran, ko ṣẹlẹ titi di aṣalẹ. Emi ko mọ idi rẹ, ṣugbọn mimọ eyi nipa ara mi ṣe iranlọwọ — Mo gbiyanju lati ma yara ni owurọ mi. Bí mo bá ṣe bẹ́ẹ̀, inú mi máa ń bà jẹ́ tàbí kí n máa tètè dà rú, ìyẹn sì jẹ́ ìmọ̀lára tí mo máa ń gbìyànjú láti yẹra fún.
Ni kete ti Mo ni ibẹrẹ alaafia si ọjọ, Mo lọ si ibi-idaraya ni ayika 12:30 PM. Ni pato o gbona ni akoko yẹn, ṣugbọn ibi-idaraya ko kun pupọ, eyiti o tumọ si pe Mo ni iwọle si irọrun si gbogbo ohun elo. Mo gba akoko mi laarin awọn adaṣe-Mo ti ka pe isinmi fun o kere ju awọn iṣẹju 3 laarin awọn eto le ṣe iranlọwọ fun idagbasoke iṣan. Ṣugbọn nitootọ, Mo kan tẹtisi ara mi ati tẹle ohun orin rẹ. Apejọ oni wa ni ayika wakati meji-Mo ni agbara pupọ lati igba ti Mo gba isinmi ni ọsẹ to koja lati sinmi ati ki o jẹ ki iṣan mi pada ki o si dagba. Àkókò ìmúbọ̀sípò yẹn ṣe ìyàtọ̀ ńláǹlà—Mo ní ìmọ̀lára alágbára àti okun lónìí.
Paapaa Mo tun nmu ** NKAN GREEN** mi
Iparapọ Mo ti pese sile fun ibi-idaraya:
• Kukumba
• melon
• Turmeric
• Owo
• cilantro
• Spearmint
• Basil
Mo dojukọ ni akọkọ lori àyà ati triceps, ṣugbọn Mo bo diẹ sii diẹ sii. Eyi ni igbasilẹ kan:
Àyà
• Flat Bench Press: 3 ṣeto ti 10
• Inline Bench Press: 3 ṣeto ti 10
• Aya Tẹ: 3 ṣeto ti 10
• Pec-Deck: Awọn eto 3 ti 10, pẹlu awọn fọto diẹ
Triceps
• Pulley: 6 ṣeto ti 10
• Titari: 4 ṣeto ti 10
• Oke (alapin): 3 ṣeto ti 10
• Oke (joko): 3 ṣeto ti 10
Awọn afikun
• Glutes: 3 ṣeto ti 15
• Oníwúrà gbé: 3 ṣeto ti 10
• Biceps: 2 ṣeto ti 25
• Abs: 200 atunṣe
• Trapezius: 2 ṣeto ti 10
• Na ati gigun keke
Bi o ti le rii, Mo kojọpọ ni pupọ. O ro nla.
Nígbà tí mo délé, màmá mi (ẹni tí ó jẹ́ asèsè àgbàyanu) ti ṣe àwọn tamales ará Cuba pẹ̀lú ẹran ẹran ẹlẹdẹ—tí ń dùn ún gan-an. O ṣeun Mama! 🙏😋
Nigbamii ni ọjọ, Mo dapọ ati fi diẹ ninu awọn oje si awọn onibara, ṣiṣe awọn iyipo mi nipasẹ keke.
Ni gbogbogbo, o jẹ ọjọ ti o nšišẹ ṣugbọn ti o ni imunirun — mejeeji ti nṣiṣe lọwọ ati ilera.
** “Ọna ti o dara julọ lati wa ni ilera ni lati gbe ni gbogbo awọn ọna ti o ṣeeṣe…” - Ilera Yoyo ***
This report was published via Actifit app (Android | iOS). Check out the original version here on actifit.io
19/05/2025
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